由于新冠肺炎疫情，今年的假期对于每一个人来说，都非同寻常。这段时间，我们一方面关注着疫情每天的发展，一方面努力适应着宅家生活。这段特殊的经历，既警醒我们要学会放慢节奏、敬畏生命；也提醒我们要学会与自己对话，学会自我关怀。照顾好自己，就是当下对国家的最大贡献！
稳定情绪莫恐慌
照顾好自己的情绪是第一免疫力。在疫情压力下，人们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是每个人面临危机与灾难时的正常心理反应。学生们不必惊慌，不要抗拒，感受并接纳这些负面情绪，情绪就会变得安定。作为父母，家长们要保持足够的冷静，避免将自己的不良情绪“传染”给孩子，为孩子创设稳定的家庭心理环境。
冷静思考有判断
心理学研究发现，获得信息的途径及对信息的理解会影响人们对危机程度的知觉与判断，进而影响到人们的情绪和行为。面对爆炸式的信息流，家长们要关注权威媒体发布的信息，从官方渠道准确了解疫情，不信谣、不传谣，保持独立思考，冷静进行判断。同时，要引导孩子通过权威媒体了解防疫信息，关注积极正面的相关信息，比如医护人员及各方众志成城战胜疫情的付出与努力。
规律生活放轻松
在延长的假期里，各位家长要规律作息、规律饮食，合理安排时间，做让自己和孩子放松的事情，轻松享受“宅家”的亲子时光。家长可以通过亲子活动让孩子将不良情绪释放出来。譬如：做一顿美味可口的饭菜；做一次居家可做的锻炼，比如瑜伽、太极等；读一本书，增加知识乐趣；写一篇心理日记，记录自己的体验；陪孩子写作业，学业上查漏补缺；听一首歌曲；看一场电影……
心理调节有方法
家长们要时刻体察和疏解孩子的情绪，可以通过孩子的睡眠、饮食来了解孩子的心理状态，可以引导孩子掌握一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等，或用运动、音乐和倾诉来转移注意力，增加积极体验。
寻求支持多沟通
面临压力时， 社会支持系统对人们的心理健康至关重要。建议各位家长和学生通过微信、电话、QQ群等方式保持与家人、朋友的联络，有沟通的伙伴和倾诉的对象。如果同学们实在难以处理自己的焦虑、恐惧、无助情绪及各种行为问题，要及时向专业心理咨询师或咨询机构求助。js金沙心理咨询团队老师会随时为同学们提供服务。同学们也可以拨打启东市心理援助热线和南通市心理援助热线求助。
听从号召齐努力
一方面，家长们要听从政府、中国疾控中心等专业机构发出的号召，不去或少去人群聚焦场所，以身作则做好自我防护措施，保持良好的卫生和健康习惯等通用预防措施，为孩子提供行为榜样。另一方面，要及时报告孩子的相关情况，配合社区及学校的疫情防控排摸工作，让孩子感受到自己是学校及社区的一员，增强社区归属感。
面对如此关乎生命健康的疫情，每个人都不免恐慌和害怕。应对挫折是每个人成长过程中不可避免的功课，愿各位同学通过应对本次新冠疫情，经历挫折，获得成长。没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。凛冬将尽，春暖可期。让我们一起满怀希望，拥抱暖意，不负春光，不负梦想。愿春回大地时，万物更新、硝烟皆逝，山河无恙，人间皆安！推开窗户，你会发现窗外已然阳光明媚，梅花绽放，崭新的生活正迎面走来。让我们相约春花烂漫时，同在林中笑！
热线电话：
南通市心理咨询与服务热线：96111
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